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Combien de temps est ce que je passe à la salle pour ma prise de masse en ce moment?

Si je ne comp ...

Feb 19, 2020

Combien de temps est ce que je passe à la salle pour ma prise de masse en ce moment? Si je ne compte pas le trajet et mon challenge corde à sauter personnel, je passe 1h en tout par semaine et j’obtiens 0,5 à 1kg de muscle supplémentaire par semaine! Si vous voulez mes programmes complets sur la prise de masse mais aussi sur la perte de gras ou simplement vous inscrire à ma newsletter, je vous invite à venir sur mon blog physique-mental.com ! Suivez-moi avec le pseudo physique_mental ;) A plus tard pour mes partages sur ma prise de masse et des conseils nutrition! Joachim #prisedemuscle #prisedemasse #prisedemuscles #prisedemassemusculaire #prisedemasseseche #prisedemassesèche #occam #fitfamily #fitfam #musculation #musculationfrance #musculationfr #musculationfemme #fitnessgoals2020 #musculationhomme #musculationhommeetfemme #fitfrenchies

Mesures après 3 semaines de prise de masse

J23 de ma prise de masse

Hello hello

Bon décidément ...

Feb 18, 2020

Mesures après 3 semaines de prise de masse J23 de ma prise de masse Hello hello Bon décidément mitigé au global sur les résultats. Au niveau des mesures ça varie vraiment beaucoup (la marge d'erreur de mesures prises soi-même est vraiment grande aussi.... donc à moins que ce soit flagrant). Au niveau de mes poids: j'ai l'impression qu'il s'agit plus d'une prise de gras qu'autre chose hum En tout cas ma masse musculaire croît aussi! Je n'ai jamais pesé aussi lourd de ma vie à vrai dire... Tenons bon jusqu'à la fin des 8 semaines et établissons un bilan complet à ce moment là :) Si vous voulez mes programmes complets sur la prise de masse mais aussi sur la perte de gras ou simplement vous inscrire à ma newsletter, je vous invite à venir sur mon blog physique-mental. com ! * coquille: je suis passé à 93.5 cm de tour de ventre Suivez-moi avec le pseudo physique_mental ;) A plus tard pour mes partages sur ma prise de masse et des conseils nutrition! Joachim #motivation #prisedegraisse #prisedemuscle #prisedemuscles #occam #fitfamily #tanita #fitfrenchies #fitnessgoals2020 #bodybuilding #musculationfrance

Filmez vous ! 🎥
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Simple et pourtant peu réalisé, la cause : la peur du regard des autres. Vivr ...

Feb 17, 2020

Filmez vous ! 🎥 . Simple et pourtant peu réalisé, la cause : la peur du regard des autres. Vivre dans le jugement ! 🙄 . Pourtant, se filmer c'est extrenement pratique. Oublier l'aspect narcissique et pensez à l'utilité : travaillez votre exécution ! 😉 . On ne s'en rend pas compte, mais quand on applique un mouvement pendant un certain temps, il arrive que la technique se dégrade ! 🤞 . Et pour cause, l'humain cherche toujours la facilité : faire le moins d'effort possible pour arriver à ses fins. 🙆🏼‍♂️ . Moi même, il m'arrive souvent de me filmer mais ne pas poster en story ces vidéos : elles ne sont pas sexy raffinées, c'est juste pour regarder ma technique ! 🔍 . Bon après ça n'empêche pas certaines personnes de se filmer et poster leur demi reps sur les réseaux ! 😂👌 (oups) . Dieu sait que je suis très à cheval sur la technique... N'est ce pas la #TeamMFT ? 🙄 . Dans chaque coaching d'entraînement, je suis exigeant sur la forme : pas de programmation tant que la technique n'est pas PARFAITE. Rigueur et précision. 👌 . Allez, au boulot les athlètes ! 👏 . gymshark #gymshark66 . 🇬🇧🇺🇲Film yourself! 🎥 . Simple and yet few realized, the cause: fear of others. Live in judgment! 🙄 . However, filming yourself is extremely practical. Forget the narcissistic aspect and think of the utility: work on your form! 😉 . We don't realize it, but when we apply a movement for a certain time, it happens that the technique degrades! 🤞 . And for good reason, humans always seek ease: make the least possible effort to achieve their endings. 🙆🏼‍♂️ . Myself, I often film myself but do not post a story in these videos: they aren't sexy refined, it's just to watch my technique! 🔍 . Good after that doesn't prevent some people from filming themselves and posting their half reps on the networks! 😂👌 (hem) . God knows I'm very technical, isn't it ? 🙄 . In each coaching, I am demanding on the form: no programming until the technique is not PERFECT. Rigor and precision. 👌 . Come on, athletes at work! 👏

Entrainement A pour la prise de masse

J22 de ma prise de masse

Hello à tous,

Voici l

Feb 17, 2020

Entrainement A pour la prise de masse J22 de ma prise de masse Hello à tous, Voici l'un des deux entrainements pour ces 8 semaines de prise de muscle! Aujourd'hui dans le protocole j'ai été à l'échec pour les deux exercices à 8 répétitions, donc j'augmente la pause entre 2 entraînements de 1 jour! Désormais entre 2 entraînements je me reposerai 4 jours, prochain entraînement samedi :) Si vous voulez mes programmes complets sur la prise de masse mais aussi sur la perte de gras ou simplement vous inscrire à ma newsletter, je vous invite à venir sur mon blog physique-mental. com ! Suivez-moi avec le pseudo physique_mental ;) A plus tard pour mes partages sur ma prise de masse et des conseils nutrition! Joachim #fitfamily #fitfrenchies #fitfrench #occam #musculationhomme #musculationhommeetfemme #echecmusculaire #échecmusculaire #epaulesmuscu #dosmuscu #prisedemassemusculaire #musculationfrance #musculationfr #prisedemuscle #prisedemuscles

Glucides pendant l

Feb 16, 2020

Glucides pendant l'entraînement ? 🤔 . Si vous faites de la musculation, vous aurez compris que les glucides ne sont pas nécessaires pendant votre séance afin d’avoir de bonnes performances puisque vous avez déjà toute l’énergie dont vous avez besoin dans votre corps. De ce fait, manger 1-2 bananes au milieu de la séance ou boire une boisson sucrée voir de la maltodextrine n’est vraiment pas utile. 😅 . Mais alors pourquoi certaines personnes en ressentent tout de même les effets ? 😳 . Tout simplement parce que ce sont des sucres rapides qui envoient un signal de “récompense” à votre cerveau donc les personnes qui en consomment ont l’impression d’être boostées mais en réalité l’effet est purement mental. 🤯 . Dans d’autres sports de longue durée ou intenses pendant un assez long moment, les glucides pendant l'entraînement peuvent être consommés mais cela doit être dans le but d’amener du glucose dans le sang dans les 30-60min qui suivent et non directement après ingestion. (Donc aucun intérêt de manger 1-2 bananes à 1km de la ligne d’arrivée lors d’un marathon à moins que ça puisse vous aider mentalement). 🏃 . Mais comme expliqué dans le post précédent, les molécules de glucose qui vont être utilisées en premières lors de ce genre d’efforts viennent principalement du glycogène dans vos muscles et dans votre foie donc c’est souvent pas utile d’en consommer en plus sauf à mi-parcours en cas d’efforts de très longue durée. 🏃‍♀️ . Selon votre activité... Ne gaspillez pas votre argent sur des compléments. Il est en effet relativement simple de faire son intra workout maison : du sucre, un goût et en route ! 🚴🏻‍♂️ . Sur le terrain des sports de force, c'est souvent des calories de gâchées... . Bon trainings la #TeamMFT ! 💪 . . . . #intraworkout #glucides #glucidesentrainement #pertedepoids #coachsportif #cardiovasculaire #cardio #conseilscardio #cyclisme #teamshape #fitfrenchies #musculation #courseapied #courir #pertedegras #pertedegraisses #prisedemuscles #conseilsnutrition #conseilsmusculation #timingnutritionnel

9 Bonus pour ta progression 📈
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Ce sont des changements que j

Feb 11, 2020

9 Bonus pour ta progression 📈 . Ce sont des changements que j'ai effectué entre ma fin de prise de masse et mon debut de prepa ! Tu peux t'en inspirer et adapter à ton échelle, c'est toujours sympa de partager ! 😉 . En effet, entre les derniers mois de prise de masse et le debut de sèche, j'ai nettement accéléré ma vitesse de progression sur mon programme... Comme quoi ! 😉 . ➡️Augmentation du total de protéines de 1.8g à 2g par kilo de poids de corps : parfois je mange vegé et la composition en AA est moins intéressante... Aussi, j'étais peut-être un petit peu laxiste (de 5g) sur mon petit dejeuner et mon diner. Merci coach maxime_lrnt 😉 . ➡️Proportionnement plus de lipides (40-45% de mes apports). Avec un gros total calorique c'est plus facile de remplir sa journée sans exploser son bide avec masse de glucides. Et bonne nouvelle, les lipides c'est bien anabolique ! 📈 . ➡️Changements de micro stratégies de progression à l'entraînement. C'est très compliqué à expliquer ici mais en gros ça m'a permis d'accumuler plus de volume de répétitions sur mes entraînements. CF : vidéo sur le sujet sur ma chaîne Youtube 🎥 . ➡️Changement de répartition des exercices sur mes trainings. Placement des épaules en fin d'upper (fin de première partie de mes full body), placement biceps/mollets en première priorité. Bien que je sois en sèche depuis 3 mois, les deux muscles ont des mensurations en nette progression ! 📈 . ➡️Début de la sèche, grosse motivation à aller gagner un max sur les derniers mois. 👆 . ➡️Moins de graisses, une meilleure production hormonale, un terrain plus favorable, tout bonus. 💪 . Quand tu regarde le tableau, c'est pas si étonnant finalement ! . Désolé si ce post etait un petit peu plus technique... On se retrouve pour une reprise des videos explicatives sur ma chaîne avec la série #NEXTPHYSIQUE sous peu ! 😉💪 . Bonne soirée les athlètes ! May the PRs be with you! 🙏💪 . gymshark #gymshark66 . . . #teammft #teamshape #fitfrenchies #pertedepoids #prisedemuscles #prisedemasse #pertedegraisses #pertedegras #remiseenforme #culturisme #surchargeprogressive #gymsharkspotted #evidencebased #bayesianfrance #musculation #macros #conseilsmusculation

Voici Mike Mentzer
J16 de ma prise de masse

Hello à tous,

Je vous présente aujourd

Feb 11, 2020

Voici Mike Mentzer J16 de ma prise de masse Hello à tous, Je vous présente aujourd'hui Mike Mentzer, ancien bodybuilder ayant gagné en 1979 Mr Olympia. Ce dernier a développé une méthode qui a été largement reprise chez les bodybuilders par la suite. En particulier en 2010 Tim Ferriss reprend cette méthode dans Four Hour Body qu'il réadapte un peu pour être encore plus minimaliste! Je vous accompagne pas à pas dans cette méthode sur mon blog afin de prendre jusqu'à 1kg de muscle sur 4 à 8 semaines (à faire ponctuellement, une fois par an dans l'idéal). Si vous voulez mes programmes complets sur la prise de masse mais aussi sur la perte de gras ou simplement vous inscire à ma newsletter, je vous invite à venir sur mon blog physique-mental. com ! Vous pouvez aussi liker ma page facebook https://www.facebook.com/Physique-et-Mental-111946693605643/ Venez aussi me suivre sur instagram avec le pseudo joachim_physique_mental A demain pour la suite de ma préparation pour avoir 8 semaines intenses de prise de masse! Joachim #prisedemasse #mikementzerheavyduty #occam #fitfamily #musculationfrance #prisedemuscles #fitfrenchies #fitnessgoals2020 #echecmusculaire #musculationhomme #bodybuilding

Smart Yoghurt Bowl 🥝🥄
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On a que du bon par ici... Petit tour d

Feb 11, 2020

Smart Yoghurt Bowl 🥝🥄 . On a que du bon par ici... Petit tour d'horizon ! 😉 . Une base avec 300g de fromage blanc 3% & 150g de yaourt à la grecque pour combiner des proteines et des lipides de grosse qualité. Pour donner un peu de goût, j'y ajoute un peu de sucralose (un micro gramme). 🥛 . On a ensuite en toppings : un kiwi pour les vitamines C, des noix tigrées (glucides lipides), du beurre de cacahuète miel coco (le best) et du granola bio sans gluten de qualité lesfruitsdetendus ! 🥄 . Et là on est vraiment bien ! 😎 . Bonne journée les gourmands ! 😀 . ➡️Noix, beurre de cacahuète, sucralose bulkpowders / -20% avec le code JULIENBBR 💪 . 🇬🇧🇺🇲Smart Yoghurt Bowl 🥝🥄 . We have only good around here ... Small overview! 😉 . A base with 300g of 3% cottage cheese & 150g of Greek yogurt to combine high quality proteins and fats. To give some taste, I add some sucralose (a micro gram). 🥛 . Then we have toppings: a kiwi for vitamins C, tiger nuts (fat + carbs), peanut butter coconut honey (the best) and quality gluten-free organic granola lesfruitsdetendus! 🥄 . And here we are really good! 😎 . Good day gourmands! 😀 . ➡️Nuts, peanut butter, sucralose bulkpowders / 20% off with the code JULIENBBR 💪 . . . . #yoghourt #pertedepoids #nutrition #healthyrecipes #recettesaine #mangersain #mangermieux #teambulk #teamshape #teamfitcats #reequilibragealimentaire #teammft #BEMOREDOMORE #pertedegras #pertedegraisses #prisedemuscles #iifym #flexidiet

Entrainement A!
J14 de ma prise de masse

Hello à tous,

Entrainement du jour dans une autre salle! ...

Feb 9, 2020

Entrainement A! J14 de ma prise de masse Hello à tous, Entrainement du jour dans une autre salle! Faites attention lorsque vous suivez votre progression à bien prendre les mêmes machines sinon vous allez: - Soit croire que vos performances ont drastiquement augmentées (par exemple pour mon tirage vertical j'ai pu faire EASY 10 kilos de plus que sur ma machine habituelle.... j'y crois moyen) - Soit croire que vos performances ont au contraire diminuées pour une raison inconnue! (le shoulder press était très étrange: alors que je mettais 50 sur ma machine habituelle, je peinais à 35 avec cette dernière) Cette salle avait un bosu par contre! grosse différence sur le crunch myotatique: mes abdos sont détruits! je sens les courbatures demain Si vous voulez mes programmes complets sur la prise de masse mais aussi sur la perte de gras ou simplement vous inscire à ma newsletter, je vous invite à venir sur mon blog physique-mental. com ! Vous pouvez aussi liker ma page facebook https://www.facebook.com/Physique-et-Mental-111946693605643/ Venez aussi me suivre sur instagram avec le pseudo joachim_physique_mental A demain pour la suite de ma préparation pour avoir 8 semaines intenses de prise de masse! Joachim #prisedemuscles #fitfrenchies #musculationfrance #prisedemassemusculaire #fitfamily #occam #musculation #motivation #epaules #dosmusclé #workout #entrainement #noxplode #abdominaux

Jour-J! Le journal d

Feb 9, 2020

Jour-J! Le journal d'entraînement est disponible 👏 . OK c'est parti la #TeamMFT ! Les 8 semaines commencent dès demain et vous pouvez déjà feuilleter votre première semaine ! 😏 . On est extrenement de fier de voir que presque 1000 personnes se lancent dans ce challenge avec bon espoir de vous voir vous entraîner intelligemment en respect de votre intégrité physique ! 😃 . On va se motiver ensemble, let's go! 😏 . Qui est de la partie ? Si vous avez des dernières questions, allez-y ! 👆 . Bonne soirée les athlètes ! 💪 . PS 1 : c'est pas 55 pages mais 89 pages, on vous met bien non ? . ➡️QUOI ? T'es pas encore inscris !? Dépêche toi ça se passe sur mon lien du profil : journal d'entraînement 8 semaines gratuit ! 😉 . 🇺🇲🇬🇧Sorry for the English people there, I just launched with miscfittidings crew a free 8 weeks training journal with different gym/home types! . Unfortunately we made only French versions, so if ever you're interested... It's now available on my bio "journal d'entraînement gratuit" 😉 . See you athletes! 💪 . . . . #NEXTPHYSIQUE #pertedepoids #coachsportif #musculation #prisedemasse #pertedegraisses #prisedemuscles #teamshape #fitfrenchies #gymshark66 #gymshark #surchargeprogressive #remiseenforme #reequilibragealimentaire #conseilsmusculation

Jour-J! Le journal d

Feb 9, 2020

Jour-J! Le journal d'entraînement est disponible 👏 . OK c'est parti la #TeamMFT ! Les 8 semaines commencent dès demain et vous pouvez déjà feuilleter votre première semaine ! 😏 . On est extrenement de fier de voir qu'enormement de personnes se lancent dans ce challenge avec bon espoir de vous voir vous entraîner intelligemment en respect de votre intégrité physique ! 😃 . On va se motiver ensemble, let's go! 😏 . Qui est de la partie ? Si vous avez des dernières questions, allez-y ! 👆 . Bonne journée l'équipe ! 💪 . PS 1 : c'est pas 55 pages mais 90 pages pour le plus gros format, on vous met bien non ? . ➡️QUOI ? T'es pas encore inscris !? Dépêche toi ça se passe sur notre lien du profil : journal d'entraînement 8 semaines gratuit ! 😉 . . . . #NEXTPHYSIQUE #pertedepoids #coachsportif #musculation #prisedemasse #pertedegraisses #prisedemuscles #teamshape #fitfrenchies #gymshark66 #gymshark #surchargeprogressive #remiseenforme #reequilibragealimentaire #conseilsmusculation

Combien de séries par exercice et par séance?
J13 de ma prise de masse

Hello à tous,

J

Feb 8, 2020

Combien de séries par exercice et par séance? J13 de ma prise de masse Hello à tous, J'ai découvert le protocole que je mets en place actuellement et dans ce dernier les séances de muscu sont composées de plusieurs exercices mais d'UNE SEULE série par exercice. J'étais dubitatif aussi parce qu'on nous dit souvent dans les salles et dans la plupart des entrainements aujourd'hui de faire minimum 3 séries par exercice. Alors est-ce possible de prendre du muscle avec une seule série par exercice? et donc d'avoir des entrainements qui durent à peine 30 min et avoir des résultats? J'aimerais avoir votre avis!? En tout cas à la fin de ma prise de masse vous verrez bien si ça a fonctionné avec moi! Si vous voulez mes programmes complets sur la prise de masse mais aussi sur la perte de gras ou simplement vous inscire à ma newsletter, je vous invite à venir sur mon blog physique-mental. com ! Vous pouvez aussi liker ma page facebook https://www.facebook.com/Physique-et-Mental-111946693605643/ Venez aussi me suivre sur instagram avec le pseudo joachim_physique_mental A demain pour la suite de ma préparation pour avoir 8 semaines intenses de prise de masse! Joachim #musculation #musculationfrance #occam #fitfrenchies #fitfrenchie #prisedemasse #prisedemassemusculaire #fitfamily #prisedemuscles

BREAKING NEWS : il se croit dopé et passe sa première traction ! 💪
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Incroyable ! Marc Gilles l ...

Feb 7, 2020

BREAKING NEWS : il se croit dopé et passe sa première traction ! 💪 . Incroyable ! Marc Gilles le savait, c'était le seul moyen pour lui de passer sa première traction : . "Une fois le dianabol en place, je pouvais enfin faire quelque chose de mes biceps courts. En plus j'ai déjà eu mal au dos plus jeune, donc je l'ai passé avec une ceinture lombaires, ça fait du lest !" 👍 . Enfin une bonne chose pour Marc Gilles qui sait que sans se doper, il aurait probablement continuer les séries dégressives sur son tirage vertical. . Bravo Marc Gilles pour avoir cru en to... D'être dopé ! 👏 . . ➡️Ceci est satirique, ne pas prendre au premier degré. Chaque thème de la semaine aura désormais sa breaking news attitrée... 😉 . Bonne fin de semaine la #TeamMFT ! 😉 . . . . #tractions #dopage #pertedepoids #coachsportif #teamshape #fitfrenchies #teamfitcats #remiseenforme #pertedegras #pertedegraisses #prisedemuscles #conseilsmusculation #conseilsnutrition #abdos #abdominaux #taillefine #croireensoi #reequilibragealimentaire

No matter what, this is about to be my biggest cut.
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OK on arrive à 11 semaines de la première sc ...

Feb 6, 2020

No matter what, this is about to be my biggest cut. . OK on arrive à 11 semaines de la première scène et tout se passe très vite. Je me prends dans la face mes engagements ! 😂 . Sans rire, c'est bien ma plus grosse sèche, j'ai jamais séché plus de 3 mois, je ne suis ni adepte des grosses prises de masse, ni des grosses sèches mais là... Ça rigole plus ! 🙄 . Ici c'était ma condition il y a 1 mois. J'ai encore pas mal bougé depuis. Et ça va vite changer à partir de maintenant ! 📉 . Aucune prétention, juste kiffer, la premiere ne sera pas la meilleure mais faisons le taff' jusque là. . Je me motive en écrivant ça ! 🙄 . Ton objectif physique/performance du moment c'est quoi ? 😏 . Salut les athlètes ! 💪 . 🇺🇲🇬🇧No matter what, this is about to be my biggest cut. . OK, we are 11 weeks away from the first scene and everything happens very quickly. I take my commitments in the face! 😂 . Without laughing, it is indeed my biggest cut, I have never cuttes more than 3 months, I am neither a follower of big mass gains, nor big cut but there ... It doesn't laugh anymore! 🙄 . Here it was my condition 1 month ago. I've moved a lot since then. And it will quickly change from now on! 📉 . No pretensions, just love it, the first will not be the best but let's do the work until then. . I motivate myself by writing this! 🙄 . What is your physical objective / performance at the moment? 😏 . See you athletes! 💪 gymshark . . . . #NEXTPHYSIQUE #pertedepoids #coachsportif #musculation #prisedemasse #pertedegraisses #prisedemuscles #teamshape #fitfrenchies #gymshark66 #gymshark #gymsharkspotted #pertedegras #remiseenforme #classicphysique #culturisme

Le pouvoir de croire, le mental sur le terrain. 🧠
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Cette étude montre parfaitement comment le  ...

Feb 6, 2020

Le pouvoir de croire, le mental sur le terrain. 🧠 . Cette étude montre parfaitement comment le mental peut énormément influencer votre corps [Ariel & Saville 1972]. 📈 . Pendant la phase de prise de pré-placebo, l’étude indiquait aux 15 athlètes d’université que ceux qui obtenaient les plus gains de force pouvaient obtenir légalement & librement des stéroides. Bah voyons, les gars se sont donnés ! 😂 . Mais quand même, ils ont à peine gagné pendant 7 semaines de préparation. . Cependant, une fois que 6 ont été désignés comme gagnants et ont eu le privilège d’obtenir 10mg de Dianabol (stéroide), leur force a littéralement EXPLOSÉ ! 💣 . Mais en réalité… Il n’y avait pas de Dianabol dans les médicaments donnés. C’était un placebo. 😱 . Ils y ont cru, il se sentaient comme des champions et ont obtenus des résultats de champions. Tout ça avec le pouvoir d’un mental fort. 😏 . Vous êtes forts. Croyez en vous. Si votre programme est intelligent, efficace et que le reste de votre mode de vie est bon, vous allez exploser vous aussi : stress, sommeil, nutrition etc. 😉 . Vous êtes votre propre athlète. Tout le monde mérite ce titre. 💪 . Qu’est ce qui te fait croire que tu ne peux pas le faire ? . On t’écoute ! C’est parti, bonne semaine la #TeamMFT ! 😉 . Ariel & Saville 1972: "Anabolic steroids: the physiological effects of placebos" . . . . #dopage #pertedepoids #coachsportif #pouvoirmental #teamshape #fitfrenchies #musculation #remiseenforme #reequilibragealimentaire #prisedemasse #transformationphysique #conseilsmusculation #surchargeprogressive #pertedegras #pertedegraisses #prisedemuscles #evidencebased

💫 EXIGENCE 💫
Pour réussir il faut accepter d’être exigeant en vers soit. Et être exigeant ...

Feb 5, 2020

💫 EXIGENCE 💫 Pour réussir il faut accepter d’être exigeant en vers soit. Et être exigeant signifie s’occuper de soit, de son bien être. Être exigeant c’est amie des pensées positives et s’ouvrir des portes pour atteindre ses résultats. --------------------------------------- 🔴 prozis -10% : JUSTIZ10 --------------------------------------- #fitnessmotivation #fitgirl #fitnesslife #diete #prisedemuscles #coaching #wellness #wellnessmotivation #prozis #prozisfitness #prozisathlete #bodygoals

Let

Feb 3, 2020

Let's go team! 👏 . À 6 jours du lancement des 8 semaines d'apprentissage pour le programme d'entraînement on a hâte de vous voir à l'œuvre ! 💪 . Quoi t'es pas au courant ? File vite voir cette surprise gratuite sur mes stories ou mon post précédent ! 😳 . T'as déjà choisis ton format d'entraînement ? En salle ou à la maison ? Combien de jours ? 😉 . Pour ma part je reste sur 7 jours en salle, mais je vous fais pas de dessin... Le plus important c'est d'être régulier sur toute la durée ! 📈 . A l'image du #gymshark66 avec gymshark on aura ici la #TeamMFT à l'œuvre avec de l'efficace et de l'intelligent... 😎 . Let's go les athlètes! On vous suivra avec ce hashtag ! Vous êtes prêts ? 😉 . 🇺🇲🇬🇧Let's go team! 👏 . 6 days before the launch of the 8 weeks of learning for the training program, we can't wait to see you at work! 💪 . What don't you know? Quickly see this free surprise on my stories or my previous post! 😳 . Have you already chosen your training format? In the dining room or at home? How many days ? 😉 . For my part, I stay in the gym for 7 days, but I'm not drawing you ... The most important thing is to be regular over the entire duration! 📈 . Like # gymshark66 with gymshark, we will have here the #TeamMFT at work with efficiency and intelligence ... 😎 . Let's go athletes! We will follow you with this hashtag! Are you ready ? 😉 . . . . #gymsharkspotted #besupportive66 #pertedepoids #coachsportif #reequilibragealimentaire #remiseenforme #musculation #prisedemasse #conseilsmusculation #teamshape #fitfrenchies #teamfitcats #surchargeprogressive #TEAMPRS #pertedegraisses #pertedegraisse #pertedegras #prisedemuscles #NEXTPHYSIQUE #bemoredomore #teambulk

Encore une transformation ?
♾
2 mois de prise en charge avec Reno,
Début septembre à 52kg avec t ...

Feb 2, 2020

Encore une transformation ? ♾ 2 mois de prise en charge avec Reno, Début septembre à 52kg avec training et alimentation adaptée en fonction d’un train de vie assez prenant, travail sur chantier 12h par jour.. pas d’excuses et on y va ! ♾ 1 mois après 55 kg avec beaucoup plus de volume et tracé 👌🏽 ♾ On continue sur cette lancée en 2020 💪🏽 ♾ Tout est toujours possible ! ♾ Place disponible pour coaching, pour toute questions en DM 🔜 ♾ #coach #coaching #coachinglife #coachsportif #coachingperço #suivi #suivionline #noexcuses #motivation #gym #gymlife #evolution #suivipersonnalisé #prisedemasse #prisedemuscles

Sit Ups vs Crunch pour les abdos ? 💪
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Physique update de @julien.bbr à la 7eme semaine de sèc ...

Feb 1, 2020

Sit Ups vs Crunch pour les abdos ? 💪 . Physique update de julien.bbr à la 7eme semaine de sèche prepa : perte de 2kg, un bon pourcentage de MG, le plus notable 1.5cm de tour de taille. 📉 . "Je ne travaille pas spécifiquement mes abdos. Je mise sur une taille fine, j'ai déjà le pack facile et un travail ciblé risquerait d'élargir ma ceinture, ce que je ne recherche pas." 👆 . Ok voilà ce qu’on sait sur les sit-ups : ça fait mal, c’est bizarre, on est moche et ça fait péter accidentellement… Résultat vous perdez en gym-crédibilité. Et en bonus ils sont généralement une perte d’énergie pour trop peu de gains en force & hypertrophie pour vos abdominaux. 😕 . En fait comme les sit-ups ne plient pas vraiment la colonne, les muscles des abdominaux ne sont pas vraiment raccourcis pendant l’exécution. Pas top, sachant que la stimulation musculaire ne dépend pas uniquement de la tension mécanique (temps sous tension) mais aussi de combien les muscles changent en longueur. En ce sens, les crunch sont à priori plus avantageux car ils impliquent une flexion de la colonne. 👍 ⁣⁠. Mais on peut encore faire mieux : en augmentant tout simplement l’amplitude de mouvement de cette flexion avec l’utilisation d’une swiss ball ou d’un pad pour le bas du dos. 👇 . Les crunchs au swiss ball ont non seulement une amplitude de mouvement plus grande mais activent aussi plus les zones abdominales que les crunchs standards [Sternlicht 2007], ou encore les crunch lestés à la machine [Sundstrup 2012].⁣⁠ 😉 ⁣⁠. En résumé, l’amplitude de mouvement gagne et gagnera toujours. Que ce soit pour vos jambes comme ici vos abdominaux. 👍 ⁣⁠. Au fait, une chose ne changera pas par contre : le six-pack s'épaissit avec de type de travail, ça ne le rend pas forcément plus visible… Pour cela, il faut regarder plutôt du côté de la masse graisseuse. 😉 ⁣⁠. ➡️La suite dans l'article de la semaine envoyé Lundi en newsletter ! Inscris toi sur le site 💪 . Bonne journée la #TeamMFT ✌️ . Sternlicht 2007: 17530978⁣⁠ Sundstrup 2012: 22893857

Et toi, es-tu satisfait(e) de ton corps, ta forme, et ton énergie quotidienne ?
〰️
Pour atteind ...

Jan 31, 2020

Et toi, es-tu satisfait(e) de ton corps, ta forme, et ton énergie quotidienne ? 〰️ Pour atteindre mon objectif, je participe au Challenge de la nouvelle année💪🏻 avec l’équipe de toute la France! 〰️ Depuis lundi 13 Janvier c’est reparti pour le défi 6 semaines pour se remettre en forme ! 〰️ A la moitié du challenge, j’ai déjà pris 1kg de muscles et perdu 1% de graisse! 💪🏻🔥 〰️ Encore de la marge pour m’améliorer et donner de le meilleur. 〰️

Seek opportunities! 👀
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J

Jan 30, 2020

Seek opportunities! 👀 . J'en ai parlé dans la dernière vidéo Plaisir & Diète mais c'est un truc qui m'agace : le fatalisme et l'excuse de la "chance". Je vais faire un peu de rentre dedans. 🤔 . "T'as de la chance t'as des mollets/jambes/avant bras..."-"t'as de la chance toi, tu peux bien cuisiner." ou encore... "T'as de la chance tu peux beaucoup manger." Je suis persuadé que tu as déjà eu cette idée en tête... Je me trompe ? 😉 . Hé je vais pas te mentir, probablement que moi aussi. On en veut toujours plus facilement sans bouger le petit doigt. Jusqu'à ce que tu prenne une bonne claque en voyant quelqu'un réussir avec rien dans les mains. 😱 . Mes mollets? Je les travaille depuis plus de 3 ans en priorité, 5 fois par semaine minimum. Mes cuisses ? OK j'ai l'opportunité de bien les développer, mais je les travaille 5 fois par semaine avec tes gros exos bien hard. Je suis pas leg press entrain de me tenir les cuisses pour faire ma rep avec des bandes de genoux. Bisous. . Ma cuisine ? Observe bien les vidéos YouTube, je suis toujours dans mon appart Étudiant à l'heure actuelle. J'ai 2 plaques électriques de 1980 dont une qui ne fonctionne pas. Depuis mes 18 ans j'ai acheté un par un avec mes économies un micro-onde, puis un four l'année suivante etc. EARN IT. 👆 . Beaucoup manger ? Je fais 88kg bordel. Je m'entraîne 7 fois par semaine et depuis plus de 6 ans avec toujours une chose en tête : progresser chaque f**king day. Forcément le reste a pris le pas. 👆 . Je vois pas de chance, tout comme la motivation n'est pas vraiment une réalité pour moi. Je vois de l'envie et des opportunités qui peuvent se créer . La question c'est surtout : vas tu la créer ? Vas tu la saisir ? Et vas-tu la travailler ? 😉 . C'est très no pain no gain comme discours. Pourtant la peine tu l'oubliera extrenement vite si tu ne fais pas n'importe quoi, parce que derrière t'auras le mérite du travail réussis. Vas la chercher ta fameuse "chance". 😏 . Qui le fera à ta place ? . Salut les athlètes. . . . . #Gymshark66 gymshark

Bonjour à tous 😀💪 quelle est votre barre préférée ?? 👉💪💪 Moi c est la oh yeah can ...

Jan 30, 2020

Bonjour à tous 😀💪 quelle est votre barre préférée ?? 👉💪💪 Moi c est la oh yeah candies.. 😀 Passez une bonne journée 😁 geenie.lifestyle paul_infit hugorct91 carofit_95 chris_quality_control fit.faust22 lkevinfit15 kevin.m2423 ninaathlete fit.phillou.31 tina_top94 vanes_vqr_fit vinesizi aurore.f.itness pierre_lauvergnat tonylegendary kiwi_gugus nath.fit_13 ophelieborel2.0

Morning working routine 👨🏼‍💻
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8h30 : un bon petit dej

Jan 28, 2020

Morning working routine 👨🏼‍💻 . 8h30 : un bon petit dej' rapide (en ce moment un bon porridge) en réfléchissant librement au programme de la journée, priorités, et autres idées en tête. Je finis le repas en répondant à quelques messages et commentaires. 🍴 . 9h : working time, travail sur les programmes clients, création de contenus, vie d'entrepreneur... Un bon set up, le nouveau shaker bulkpowders et c'est parti. 👨🏼‍💻 . 12h-13h : j'ai finis toute l'eau du shaker, il est temps d'aller manger et de préparer la séance qui arrive en suite. On re-remplit le shaker. 🥤 . Fixez vos idées, adoptez un plan d'action et travaillez. Faites le point à un moment donné. Les actions ont été mises en place ? Très bien, on continue la routine et on ne change pas une routine (équipe) qui gagne. ☝️ . Prends tu le temps de planifier et le temps d'observer ta planification ? 😉 . Tu devrais, c'est la clé d'un bon set up d'objectifs. Histoire de ne pas partir dans tous les sens ! 👀 . PS: 👓 ? . Salut les athlètes ! 💪 . #BEMOREDOMORE bulkpowders . 🇬🇧🇺🇲Morning working routine 👨🏼‍💻 . 8:30 am: a good quick breakfast (at the moment a good porridge), thinking freely about the day's program, priorities, and other ideas in mind. I finish the meal by responding to a few messages and comments.🍴 . 9am: working time, work on client programs, content creation, entrepreneurial life ... A good set up, the new Bulk Powders shaker and let's go. 👨🏼💻 . 12:00-13:00: I have finished all the water in the shaker, it's time to go eat and prepare for the next session. We refill the shaker. 🥤 . Set your ideas, adopt an action plan and work. Take stock at some point. Have the actions been implemented? Very well, we continue the routine and we don't change a winning routine (team). ☝️ . Do you take the time to plan and take the time to observe your planning results ? 😉 . You should be, it's the key to a good set of goals. Just not to go in all directions! 👀 . See you athletes! 💪 . . . . gymshark . #morningroutine #gymshark66 #pertedepoids #teamshape #teamfitcats #transformationphysique #prisedemasse #prisedemuscles #pertedegraisses #coachsportif #fitfrenchies #musculation

J-2 avant ma le début de ma prise de masse

Hello à tous,

Aujourd

Jan 25, 2020

J-2 avant ma le début de ma prise de masse Hello à tous, Aujourd'hui, pour préparer ma prise de muscle, je regarde ce qui me manque dans les compléments alimentaires. Je sais que ça peut faire peur vu comme ça mais chacun a son rôle et la plupart seront là juste pour la prise de muscle! Il y a des protéines spécifiques, il y a des minéraux, il y a des acides aminés, il y a un pré-workout, il y a des compléments qui régulent la glycémie etc..... Si vous voulez mes programmes complets sur la prise de masse mais aussi sur la perte de gras ou simplement vous inscire à ma newsletter, je vous invite à venir sur mon blog physique-mental.com ! Vous pouvez aussi liker ma page facebook https://www.facebook.com/Physique-et-Mental-111946693605643/ Venez aussi me suivre sur instagram avec le pseudo joachim_physique_mental A demain pour la suite de ma préparation pour avoir 8 semaines intenses de prise de masse! Joachim #prisedemasse #prisedemuscle #prisedemuscles #prisedemassemusculaire #complementalimentaire #proteine #calcium #magnesium #potassium #preworkout #acideamine #musculation #muscu #preparationphysique #insuline #biotechusa #revogenix #micellar #fitadium #toutelanutrition #vitamined #creatinemonohydrate #glutamine

• LE MEILLEUR STARTER • 😍
Un #Smoothie qui me nourrit, une boisson qui me #Nettoie me #Détox ...

Jan 23, 2020

• LE MEILLEUR STARTER • 😍 Un #Smoothie qui me nourrit, une boisson qui me #Nettoie me #Détoxe et me #Booste Grâce à ça j'ai retrouvé la ligne🤸 et j'ai une énergie de dingue 🤪 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Tu démarres quand tu veux, suffit de demander ! > On change ton petit déj > On revoit ton hydratation > On améliore tes assiettes Et non🚫 tu ne prendras jamais ton tupp quand tu iras chez tes potes ou au resto 🤣 Écris moi et on se prend RDV rapidement ! #PerteDePoids #RegainDeVitalité #EnergieRetrouvée #PriseDeMuscles

Treat yourself with a mind break 🚶🏼‍♂️👆
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Quand ton un métier est en ligne, il y a u ...

Jan 22, 2020

Treat yourself with a mind break 🚶🏼‍♂️👆 . Quand ton un métier est en ligne, il y a un inconvenient majeur : tu as tout le temps la tête dans le guidon ! 👀 . Alors évidemment il y a pleins d'avantages mais pour celui-ci il faut savoir parfois prendre un peu de temps pour soi ! Et ça marche pour tout le monde ! 😉 . De mon côté, j'apprécie marcher et découvrir des endroits uniques. Comme ici pousser une porte secrète et accéder à des traboules cachés ! ☝️ . Une matinée partagée sans toucher au téléphone, respirer un peu... 😊 . C'est quoi ton échappatoire ? 😉 . Respecte ton équilibre et tu seras plus heureux et plus performant ! 👌 . Salut les athlètes ! ✌️ . 🇺🇲🇬🇧Treat yourself with a mind break 🚶🏼‍♂️👆 . When your job is online, there is a major drawback: you always have your head in the handlebars! 👀 . So obviously there are lots of advantages but for this one you must sometimes know how to take some time for yourself! And it works for everyone! 😉 . For my part, I enjoy walking and discovering unique places. Like here, push a secret door and access hidden Lyon's traboules! ☝️ . A shared morning without touching the phone, breathing a little ... 😊 . What is your escape? 😉 . Respect your balance and you will be happier and more efficient! 👌 . See you athletes! ✌️ . gymshark #SoisActif66 #Gymshark66 #StayActive66 . . . . #coachsportif #fitfrenchies #gymsharkspotted #gymshark #teamshape #pertedepoids #reequilibragealimentaire #teammft #BEMOREDOMORE #teambulk #mangersain #mangermieux #prisedemasse #prisedemuscles #marche #marcheapied #lyon

Et si votre meilleur potentiel musculaire résidait dans la sèche ? 😳🔥
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La science montre q ...

Jan 19, 2020

Et si votre meilleur potentiel musculaire résidait dans la sèche ? 😳🔥 . La science montre qu’un niveau optimal de production hormonale est atteint à un certain niveau de masse grasse… Mais lequel ? 🤔 . Chez les hommes, cela se traduit notamment par une meilleure production de testostérone [Veldhuis 1995].⁣ ⁣📈 . Cependant, ils n’ont pris en compte dans l’étude que des personnes aux alentours de 11% de masse graisseuse et plus. Pour des individus de 28% à 11% de MG, la production de testostérone pouvait quasiment doubler. 👍 . Mais à des niveaux trop bas (5-8%), les niveaux de production de testostérone semblent chuter [Mitchell 2018]⁣. 📉 . Ces augmentations ou diminutions de production de testostérone peuvent grandement influencer sur vos gains musculaires ET votre perte de graisse (la signalisation des récepteurs androgènes dans les cellules graisseuses favoriserait la mobilisation des graisses, Tang Fui 2016. Pubmed ID 27716209). 👌 . D’où le fait qu’il est très certainement beaucoup plus intéressant pour les hommes d’essayer de prendre encore plus de muscles à partir d’un pourcentage de masse grasse plus faible. 😉 . Et pour les femmes ? La recherche montre que les productions anaboliques d’œstrogène sont plus importantes autour de 20 à 24% de MG. 🔥 . Qu’importe votre genre, il est peu utile d’aller chercher une prise de masse “sale”, vous perdrez du temps et de l’énergie à revenir à un bon terrain de MG et à partir d’un certain temps, vous ne satisferez plus que votre égo en mangeant plus avec une augmentation sur la balance loin d’être la plus intéressante. 🙄 . ➡️La newsletter de Lundi soir sera musclée ! On t'apporte un bon article sur la prise de muscles et la sèche ! Rendez vous sur le site pour t'inscrire. 😉 . Sources complémentaires : Veldhuis 1995: 7593428⁣ Mitchell 2018: 29490578 . . . . #sechemusculation #seche #pertedepoids #coachsportif #reequilibragealimentaire #prisedemasse #prisedemuscles #musculation #musculationscience #musculationdebutant #TeamMFT #teamshape #teambulk #evidencebased #sèche #conseilsnutrition #conseilsmusculation

Cutting Prep Update 🏋🏼‍♂️💪
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À un peu plus d

Jan 12, 2020

Cutting Prep Update 🏋🏼‍♂️💪 . À un peu plus d'un mois du départ, on est pas trop mal avec presque -2kg (beaucoup de flotte au départ 🌊). . Côté perf on continue bien, quelques réajustements légers mais rien de fou, c'est toujours PRS everyday pour l'instant! 💪 . Comme ici un PR sur mon 5RM au squat avec une première série à 157.75kg puis 4 reps sur les 2 séries suivantes. 📈 . T'as l'impression de porter un camion et finalement tu le porte facilement ! C'est beau la mécanique du mouvement... 🚛 . Allez je vais manger mes cookies post entraînement ! 🍪 . Salut les athlètes ! 💪 . gymshark #gymshark66 #QUADSGANG . Musique : Broke - SoyB . 🇺🇲🇬🇧Cutting Prep Update 🏋🏼‍♂️💪 . With a little over a month to go, we're not too bad with almost -2kg (a lot of water at the start 🌊). . On the performance side we continue well, some slight readjustments but nothing crazy, it's still PRS everyday for now! 💪 . As here, a PR on my 5RM squat with a first serie at 157.75kg then 4 reps on the following 2 series. 📈 . You feel like you are carrying a truck and finally you carry it easily! The mechanics of the movement are beautiful ... 🚛 . Come on, I'm going to eat my post-workout cookies! 🍪 . Good evening athletes! 💪 . . . . #surchargeprogressive #teamprs #teammft #teambulk #bemoredomore #pertedepoids #coachsportif #QUADSGANG #teamshape #fitfrenchies #fitfam #prisedemasse #prisedemuscles #musculation

J+20 depuis Ifbb Pro league San Marino 🚀🥰
Que le temps passe vite !
Reprise des training en pr ...

Jan 4, 2020

J+20 depuis Ifbb Pro league San Marino 🚀🥰 Que le temps passe vite ! Reprise des training en prise de muscles sur les points faibles et groupes musculaires à travailler en priorité 🥳 Pas de stress ni de pression sur des futures dates de compétitions pour 2020 ... Place à la famille après ces 6 mois de sèche et au pro beaucoup de choses à mettre en place beaucoup de travail en ce début d année ....🎉 . Milles merciiii a tous et toutes nouveaux nouvelles 🥰 qui intégraient la team en ce début d année pour réaliser et atteindre vos objectifs merciii de votre confiance 💕🥰 . Bien sûr on garde la Shape car les compétitions restent mon objectif 👌🏆 . Un nouveau compte pro insta arrive je vous le partage très vite 🚀Surprises surprises pour 2020 des idées plein la tête juste pour vous en séries limitées ça va être énorme 🔥💕 . . Online coaching www.agnesb06.com Et pour ce début d année Diète bikini only Votre programme alimentaire Calcule au macro près Pour être enfin prête cet été Sans stress 6 repas par jour sans contraintes ....pas de régimes farfelus et démodés ! Un vrai et simple rééquilibrage alimentaire 👌 🐠⛱🔥🎉💕👙🏆🥑🍓🍫💕 ————————————————- #reequilibragealimentaire #diet #nutrition #coach #lifestyle #npccompetitor #ifbbproleague #musculation #fitness #fit #pertedepoids #prisedemuscles #avocat #brocolis #shooting #motivation #passion #ilovemyjob❤️ . .

Crêpes aux noisettes🌰
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Ingrédients:
-30g de farine de sarrasin
-30g de farine semi-complète ...

Dec 22, 2019

Crêpes aux noisettes🌰 . . Ingrédients: -30g de farine de sarrasin -30g de farine semi-complète -30g de farine de pois chiches -15g de farine de lupin -30g de poudre de noisettes -1 banane -levure chimique -150mL de lait de noisettes . Macronutriments:685kcal Glucides:80g Lipides:25g Protéines:25g ---------- En topping une pâte à tartiner express: 20g de purée de noisettes, 20g de sirop d'érable, 10g de cacao en poudre et du lait en fonction de la consistance voulue😊 . . . . . . . . . . #pancakes #healthy #noisettes #noel #fit #fitpancakes #repasain #mangersain #healthyfood #teamshape #teamfitcats #mangermieux #foodaddict #healthyfoodporn #clubpaupiette #partagestesrecettes #foodporn #delicious_food #yummy #love #healthyfoodaddict #diete #musculation #prisedemasse #prisedemuscles #repasequilibre #instafood #instagood

•Rien de mieux qu

Dec 18, 2019

•Rien de mieux qu'une bonne séance jambes 🔥! Bien évidement sans oublier les fameux squats 🏋️‍♂️ !⠀ ⠀ •Cet exercice polyarticulaire est l'un des plus complet. Il permet de travailler les muscles du bas du corps, du glutéal (les fesses) aux mollets, ainsi que les quadriceps (les cuisses) et les ischios-jambiers (l'arrière des cuisses)🦵!⠀ ⠀ •Il est donc important de ne pas négliger cet exercice 😉!⠀ ⠀ •Et toi, c'est quoi ta séance jambes ?⠀ ⠀ #squats #jambes #legday #muscles #musculation #muscu #leg #bienetre #pertedepoids #prisedemasse #prisedemuscles #training #workout #nopainnogain #motivation #fitness #fit #diet #coach #coaching #nutrition #coachingnutrition #coachsportif #sport #marseille #aixenprovence

✖️ ACCEPTER LE PROCESS
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Petit post à cœur ouvert ce soir. L’idée  d’aider des personnes  ...

Dec 9, 2019

✖️ ACCEPTER LE PROCESS - Petit post à cœur ouvert ce soir. L’idée d’aider des personnes par l’activité physique et l’alimentation m’est venue lorsque j’ai décidé de me payer une formation afin d’en apprendre plus sur le sujet car ce que je trouvais sur un internet me paraissait illogique, et je préférais investir sur moi que dans un coach. Au cours de celle ci, et commençant à m’intéresser à ce qui se passais sur les réseaux à ce niveau là je me suis rendue compte à quel point l’ensemble d’entre nous nageait dans l’ignorance, en terme d’alimentation notamment, alors que nous mangeons tous les jours toute notre vie ! - Lorsque j’ai commencé à réfléchir comment je suis pouvais concrètement aider les gens, en parallèle je continuais à progresser en terme de connaissances, et puis le lancement de mon aventure d’entrepreneuse à été une véritable révélation. - Clairement ça a été la voie royale de mon développement, et je suis au tout début de mon chemin. J’ai évolué sur le plan physique, mental, émotionnel et spirituel. Le plus difficile à été pour moi de trouver mon équilibre, ou du moins un équilibre. Entre travail « IRL », entraînements, quotidien, organisation, le développement de mon business, faire la balance entre culpabilité de ne pas avancer et devoir se reposer ... s’il y a une première leçon que je dois tirer de cette année, c’est que développer sa bienveillance envers soi même est primordiale pour tenir sur la durée. Que ce soit en terme d’entraînement, de nutrition, envers son physique, envers soi même. - Alors oui, moi aussi il y a des jours où j’ai envie de tout lâcher. Où j’ai pas envie de me faire à manger, où j’ai la flemme d’aller à la salle, envie de chiller sur mon canap plutôt que d’apprendre pour moi ou mon business, ... mais chaque jour je me rappelle que je choisis tous les jours la personne que je veux devenir, et que j’ai la responsabilité d’assumer mes choix du quotidien : m’entraîner ou pas, déprimer ou pas, manger comme il faut ou pas. Accepter le process. C’est ce que j’essaie de vous transmettre au travers de mes coaching aujourd’hui. Nous ne voyons pas le monde tel qu’il est : nous le voyons tel que nous sommes. - 📸 de __mgxt__ 👇

C

Dec 9, 2019

C'est quoi une alimentation "ÉQUILIBRÉE " ? C'est une bonne question n'est ce pas ? 🙂Je vais tenter d'apporter un début de réponse 🔸🔸🔸🔸 Pour moi c'est une alimentation qui couvrira les besoins PHYSIOLOGIQUES, mais aussi les besoins PSYCHOLOGIQUES d'une personne . Une alimentation équilibrée va vous APPORTER ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé , mais se doit également de vous rendre ÉPANOUI dans votre quotidien . Si votre alimentation est source de frustrations quotidiennes et que cela joue sur votre moral , vous n'avez PAS une alimentation "équilibrée". Apres cela peut être dû à un "choix" que vous avez fait, pour diverses raisons . Par exemple, une personne qui a un objectif de compétition sportive. 🔸🔸🔸🔸 La notion « D’ÉQUILIBRE » est propre à chacun . Ç'est pour ça qu'il n'y a pas de MEILLEURS "mode" d'alimentation, même dans le monde de la musculation . L'équilibre alimentaire d'une personne est le reflet de ses HABITUDES qui ont mis des années à se construire, c'est très individuel . Bien évidemment, rien n'empêche de modifier CERTAINES des ses habitudes , de façon temporaire ou définitive , encore faut il être sûr que ça en vaut la peine 🔸🔸🔸🔸 Avoir une alimentation "équilibrée" , c'est avoir une relation "SAINE" avec la nourriture. C'est être capable de choisir ses aliments par rapport à leurs QUALITÉS NUTRITIONNELLES et leurs PROVENANCES , mais sans pour autant tomber dans des restrictions ou des interdictions qui n'ont pas lieu d'être . Ç’est être capable de consommer des aliments que vous APPRÉCIEZ , juste parce que vous les APPRÉCIEZ ! C'est être capable de boire un verre de jus d'orange pressé le matin sans se prendre la tête ... parce que vous en avez tout simplement ENVIE ! Ç'est être capable de partager des repas conviviaux en FAMILLE , de satisfaire vos envies avec des portions qui resteront RAISONNABLES et de savoir dire « NON MERCI » lorsque vous êtes rassasié . C’est de savoir dire « OUI » à une invitation imprévu au restaurant, sans vous poser 1000 questions. Ç'est d'avoir CONFIANCE en son corps et d'être conscient , que ce sont les "HABITUDES" le plus important et non pas les "EXCEPTIONS" ! Suite 👇

GROSSE séance ajd DOS: 5X15 tractions larges + T-BAR à 50/60/80/90/100KG + rowing 80/100/120/140KG ...

Dec 4, 2019

GROSSE séance ajd DOS: 5X15 tractions larges + T-BAR à 50/60/80/90/100KG + rowing 80/100/120/140KG (photo) + machine convergente (photo) 120/140/160/170KG PECS: alteres libre: 28/32/34/38/40/42/44KG par altère + dev/couché libre: 80/90/100/110/120 KG + ÉPAULES: dev/militaire: 24/28/30KG + dev/arnold 14/18/20KG 1h30 de lourd les amis 😏💪 congestion garantie #bodyluxurytraining #prisedemuscles #basicfitfrance #musculations #buzz #followforfollowback #powerlift #performance #traininghard #populaire #gymlifestyle #focus #power #workouts #sport #paris #explore #fitfreak #competition #preparation #modelphotography #recent4recent #hothothot #gymshark #catsofinstagram #gainpost #my #focus #tiboinshape #congestion #preparation

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Dec 4, 2019

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Dec 4, 2019

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GROSSE séance ajd DOS: 5X15 tractions larges + T-BAR à 50/60/80/90/100KG + rowing 80/100/120/140KG ...

Dec 4, 2019

GROSSE séance ajd DOS: 5X15 tractions larges + T-BAR à 50/60/80/90/100KG + rowing 80/100/120/140KG (photo) + machine convergente (photo) 120/140/160/170KG PECS: alteres libre: 28/32/34/38/40KG par altère + dev/couché libre: 80/90/100/110/120 KG + ÉPAULES: dev/militaire: 24/28/30KG + dev/arnold 14/18/20KG 1h30 de lourd les amis 😏💪 #bodyluxurytraining #prisedemuscles #basicfitfrance #musculations #buzz #followforfollowback #powerlift #performance #traininghard #populaire #gymlifestyle #focus #power #workouts #shred #boss #explore #fitfreak #competition #preparation #teamshape #recent4recent #musculação #gymshark #catsofinstagram #gainpost #my #perfect #tiboinshape #sport

#legsday au #basicfit avec @harryc0v3r
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Ça change de la maison ! Et ça fait du bien. Au moral,  ...

Dec 4, 2019

#legsday au #basicfit avec harryc0v3r • Ça change de la maison ! Et ça fait du bien. Au moral, au corps, au couple ! Même s'il m'a gâché quelques séries à me faire rire Mes ischios ne te remercient pas 😑 • La prochaine séance je la débuterai aux squats, je veux savoir mon max 😊 • • #lesecretdupoids #lsdp #lsdpienne #pertedepoids #weightloss #adieuleskilos #pertedegras #prisedemuscles #musculation #musculationfemme #muscu #fatgirl #fitgirl #maigrir #aimersoncorps #fitmum #sport #repriseenmain

Fière de mon travail et ce n’est que le début!
Je suis passée sous la barre des 54kg depuis le  ...

Dec 2, 2019

Fière de mon travail et ce n’est que le début! Je suis passée sous la barre des 54kg depuis le 6 Novembre 💪🏻 #pertedepoids #prisedemuscles #musculation #cardio #fitness #fitnessgirl #fitgirl #fitnessmotivation

#bilandumois 🗓
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Les mesures 📏 : des plus
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Le poids ⚖ : 📈 + 600 gr. Une bonne surpri ...

Dec 2, 2019

#bilandumois 🗓 • Les mesures 📏 : des plus • Le poids ⚖ : 📈 + 600 gr. Une bonne surprise ! • Bilan perso 👩: Avec les tablettes de chocolat, les repas riche, les explosions de jauges et les cochonneries avalées, les seulement 3 séances de sport, les dizaines d'heudes de sommeil en moins je m'attendais à tellement plus de kilos en plus que je suis soulagée. Maintenant que miss K. dort un peu mieux je vais tâcher de refaire plusieurs séances hebdomadaires à la maison, mieux, d'en faire quelques unes en salle aussi. C me fera du bien au moral. OBJECTIF : belle robe pour le réveillon • • #lesecretdupoids #lsdp #lsdpienne #pertedepoids #mangermieux #regime #healthylife #healthyfood #weightloss #adieuleskilos #pertedegras #prisedemuscles #musculation #musculationfemme #fatgirl #fitgirl #maigrir #reequilibragealimentaire #instaregimeuse #instaregime #biendansmoncorpsbiendansmatete #aimersoncorps #fitmum #sport #sportalamaison #repriseenmain #nopainnogain

La société Ariix propose un super challenge, avec à la clé de 100€ à 500€ à gagner ‼️  ...

Dec 2, 2019

La société Ariix propose un super challenge, avec à la clé de 100€ à 500€ à gagner ‼️ Transformez votre silhouette grâce aux réduits Slenderiiz, la gamme #pertedepoids et #renfortmusculaire . Des packs à des prix exclusifs jusqu’à fin décembre, c’est le moment d’en profiter... Pour avoir plus d’informations et pour passer commande contactez moi😉 ✳️Par messenger : Emma Lebbe ➡️ m.me/emma.lebbe ✳️En commentant cette publication. #challenge #cashagagner #transformation #changementdesilouhette #packsexclusifs #packspromo #slenderiiz #produitsnaturels #pertedepoids #prisedemuscles #detox #minceur

Petit #outfit du jour tout en simplicité
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Jupe haute taille.. 38 ! Ouais ouais taille 38 !! Je l ...

Nov 30, 2019

Petit #outfit du jour tout en simplicité • Jupe haute taille.. 38 ! Ouais ouais taille 38 !! Je l'ai en 42, je la voulais encore 😄 Pull crème croisé dans le dos. • Peu, très peu présente ces dernier temps. Soucis avec ma dernière, peu d'heures de sommeil, très peu de sport, et des kilos de nourriture englouties. Il n'y aura pas de bilan mensuel. Il risquerait de me démotiver plus qu'autre chose. • Hier première séance au #basicfitpontamousson avec mon chéri. #legsday.. son legsday à lui. Je me sens décrassée ! Ça fait un bien fou! Et puis passer du temps ensemble aussi. • • #lesecretdupoids #lsdp #lsdpienne #pertedepoids #mangermieux #regime #healthylife #healthyfood #weightloss #adieuleskilos #pertedegras #prisedemuscles #musculation #musculationfemme #muscu #fatgirl #fitgirl #maigrir #reequilibragealimentaire #instaregimeuse #instaregime #biendansmoncorpsbiendansmatete #aimersoncorps #fitmum #repriseenmain

😏🙌QUE LA FORCE "IT WORKS" SOIT AVEC VOUS💪💚💥 😁☝💡Toujours en compagnie du #SHAK ...

Nov 26, 2019

😏🙌QUE LA FORCE "IT WORKS" SOIT AVEC VOUS💪💚💥 😁☝💡Toujours en compagnie du #SHAKE ma super protéine vegan 🥤⚡🌿 pour rester au 🔝🔥🔥🔥‼ ⚠️Disponible en privé 📲😉👌 🤷‍♂️Goût vanille ou chocolat😋🍫 Bonne soirée à tous 😘✌️🌃... 👀🖥️ Et place à la champions league ✨⚽🏆💙❤️ #stayfit #feelgood #feelstrong #protéine #vegan #sanssoja #sansproduitslaitiers #sansogm #naturel #prisedemuscles #coupefaim #satiété #goutvanille #goutchocolat #itworks #bienêtre #biendanssoncorps #biendanssapeau #cafonctionne #résultats

Grosse séance HALF BODY en séries de 6/10 avec du lourd ! En pecs sur banc à plat avec altères 2 ...

Nov 25, 2019

Grosse séance HALF BODY en séries de 6/10 avec du lourd ! En pecs sur banc à plat avec altères 24/28/32/34/36/40KG + machine convergente 60/80/100/120/140KG + butterfly a 80/90/100/110KG + dev/couché libre à 60/80/90/100KG + dev/militaire a 18/24/28KG + élévations latérales à 10/12KG + épaulé jette en barre droite 40/60/80KG + biceps en barre EZ à 30/40/50KG + triceps à la poulie 30/40/50KG + rowing dos à 80/100/120KG + T-BAR a 60/75/90/100KG + 5 séries de 40 pompes larges et serrés + 3X15 tractions larges !!! ça a bien brûlé 🥵😏💪 #bodyluxurytraining #prisedemuscles #basicfitfrance #musculations #buzz #followforfollowback #powerlift #performance #traininghard #populaire #gymlifestyle #fitboy #power #boss #instadaily #hardwork #explore #goforit #competition #preparation #teamshape #recent4recent #musculação #gymshark #catsofinstagram #lourd #perfect #workinprogress #tiboinshape #basicfitnl

Grosse séance HALF BODY en séries de 6/10 avec du lourd ! En pecs sur banc à plat avec altères 2 ...

Nov 25, 2019

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Nov 25, 2019

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Grosse séance HALF BODY en séries de 6/10 avec du lourd ! En pecs sur banc à plat avec altères 2 ...

Nov 20, 2019

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Nov 14, 2019

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Nov 14, 2019

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Nov 13, 2019

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Nov 8, 2019

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Oct 31, 2019

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Oct 26, 2019

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Oct 25, 2019

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Oct 23, 2019

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