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Mon premier Layer Cake maison🍰😍
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Ne cherchez pas, ce dessert n

Oct 13, 2019

Mon premier Layer Cake maison🍰😍 . . Ne cherchez pas, ce dessert n'est pas healthy😂 . Le principe du Layer Cake est de superposer plusieurs gâteaux pour un présenter qu'un seul🙃 . Au menu 😄: une base de cookie pépites de chocolats au lait🍪 au milieu un cheesecake chocolat blanc/oréo et,pour finir, un fondant au chocolat sur le dessus🍫 Le tout enrobé de crème mascarpone/nutella et nappé de ganache au chocolat au lait🙄😆 . ~Le Choc'oréo, c'est bien comme nom nan?🙄~ . . . . . #layercake #gateau #gateauanniversaire #gateaudefete #cheatmeal #weekend #dessert #chocolate #chocolat #cookies #cooking #gâteau #foodporn #delicious_food #instafood #food #prisedemasse #prisedemuscles #love #foodaddict #yummy

#legsday
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#squat barre libre à 52 kilos ( poids barre inclu )
Eh oui qui dit #muscualamaison dit ...

Oct 12, 2019

#legsday#squat barre libre à 52 kilos ( poids barre inclu ) Eh oui qui dit #muscualamaison dit pas de cage à squat donc.. la barre est portée jusqu'au positionnement correct. On fait comme on peut 🤷‍♀️ • Dernière rep', on voit clairement que je suis au bout de ma vie 😆😅 Bonjour la tête de constipée 😵 • Bon sur ce j'vais mourir sur mon lit.. Ahhh non y'a des escaliers à monter.. Bon bah le sol fera l'affaire ☠⚰ • • #lesecretdupoids #lsdp #lsdpienne #pertedepoids #mangermieux #regime #healthylife #healthyfood #weightloss #adieuleskilos #pertedegras #prisedemuscles #musculation #musculationfemme #muscu #fatgirl #fitgirl #maigrir #reequilibragealimentaire #instaregimeuse #instaregime #biendansmoncorpsbiendansmatete #aimersoncorps #fitmum #sport #sportalamaison #nopainnogain

Pour devenir beau et muscle, toujours écouter Tonton, allez commander mes programmes de l’enfer i ...

Oct 9, 2019

Pour devenir beau et muscle, toujours écouter Tonton, allez commander mes programmes de l’enfer ici en PROMO: https://www.superfehd.com/store #PRISEDEMUSCLES SUR 💪💥 #DEVENIRBEAU MOINS SUR 🤣 Allez pour le fun lets play: ✨GAME TIME✨ Le premier qui devine mon age et poids sur cette photo GAGNE 2 ebooks de son choix dispo sur mon site ici: https://www.superfehd.com/store LETS PLAY 😈😉 #teamheroes🐅 #heroesleague #teamonprogresse

Oct 8, 2019

'' tu n'y arriveras / changeras jamais tu es grasse c'est comme ça - de la muscu à la maison? Haha tu n'auras aucun résultat - ces nanas à la salle, elles s'arrachent ELLES '' • #backday Alors oui je ne suis pas un ama de muscles, je ne suis pas '' shredded '' mais je suis fière de moi, de mon corps que je sculpte à mon rythme sans pénaliser mes enfants, de mes progrès lents mais constants. • Vous qui avez tenté de me décourager, qui m'avez blessé, qui m'avez comparée à ces nanas si parfaites voici ma réponse : 🖕💋 • • #lesecretdupoids #lsdp #lsdpienne #pertedepoids #mangermieux #regime #healthylife #healthyfood #weightloss #adieuleskilos #pertedegras #prisedemuscles #musculation #musculationfemme #muscu #fatgirl #fitgirl #maigrir #reequilibragealimentaire #instaregimeuse #instaregime #biendansmoncorpsbiendansmatete #aimersoncorps #fitmum #sport #sportalamaison #cardio #repriseenmain #nopainnogain

💥 ÉVOLUTION COACHING COMPLET : SPORT ET NUTRITION 💥
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En 5 mois : - 10 kg
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Biceps : - 3 cm _ ...

Oct 2, 2019

💥 ÉVOLUTION COACHING COMPLET : SPORT ET NUTRITION 💥 ~ En 5 mois : - 10 kg ~ Biceps : - 3 cm _ Épaule : - 2 cm _ Pecs : - 6 cm _ Taille : - 11 cm _ Bassin : - 10 cm _ Cuisses : - 6 cm _ Mollets : - 3 cm _ ~ 💥BRAVO Nico, ne pert pas de vue ton objectif, tous tes efforts et ton assiduité sont récompensés 💪💥 ______________________________________________ 🔥 COACHING PERSONNALISÉ 🔥 COMPLÉMENTS ALIMENTAIRES 🔥 ~ Plus d'infos : 💳 Site internet : WWW.CK-NUTRITION.COM Facebook : CK Nutrition Coaching Personnalisé 📞 06 47 44 23 71 📧 ck-nutrition outlook.fr ______________________________________________ #transformation #bodytransformation #coachingpersonnalisé #training #fitness #teamshapeevolution #pertedepoids #prisedemuscles #evolution #motivation #determination

#bilandumois 🗓
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Les mesures 📏 : des plus, des moins.. Je serais quiche au point de ne pas s ...

Oct 1, 2019

#bilandumois 🗓 • Les mesures 📏 : des plus, des moins.. Je serais quiche au point de ne pas savoir prendre mes mesures correctement ? 🤔 • Le poids ⚖ : 📉- 1,5 kg par rapport à AOUT. Je ne me suis pas basée sur septembre à cause des excès des vacances. • Bilan perso 👩: contente du poids. Je ne me prive pas, plus, je n'ai pas faim. Mais les cm en plus me turlupinent.. ainsi que les mesures de la balance qui m'ajoute du bodyfat et m'enlève du muscle par rapport au mois dernier 🤬 je suis plus que constante en #muscu, je n'ai raté aucune séance, en cardio aussi.. bref je ne sais que penser. • • #lesecretdupoids #lsdp #lsdpienne #pertedepoids #mangermieux #regime #healthylife #healthyfood #weightloss #adieuleskilos #pertedegras #prisedemuscles #musculation #musculationfemme #fatgirl #fitgirl #maigrir #reequilibragealimentaire #instaregimeuse #instaregime #biendansmoncorpsbiendansmatete #aimersoncorps #fitmum #sport #sportalamaison #repriseenmain #nopainnogain

J

Sep 30, 2019

J'intitule cette photo : J'ai espoir d'avoir des coconuts ( ou au moins des demis ) un jour 🥥🥥😄 • #shouldersday • C'est tout ce que j'ai à dire, ma bolognaise crame et je dois monter chercher le grand à l'école.. rhaaaaa #jesuisunemaman • • #lesecretdupoids #lsdp #lsdpienne #pertedepoids #mangermieux #regime #healthylife #healthyfood #weightloss #adieuleskilos #pertedegras #prisedemuscles #musculation #musculationfemme #muscu #fitgirl #maigrir #reequilibragealimentaire #instaregimeuse #instaregime #biendansmoncorpsbiendansmatete #aimersoncorps #fitmum #sport #sportalamaison #repriseenmain #nopainnogain

#outfit
La petite robe noire est de sortie.
Elle a presque tout pour elle, habillée pour faire honn ...

Sep 28, 2019

#outfit La petite robe noire est de sortie. Elle a presque tout pour elle, habillée pour faire honneur à nos hôtes, elle est aussi confortable, décolletée pour pouvoir #allaiter et, important ☝️, extensible ! Ce soir c'est raclette !! 🤤🧀 • Vous validez ? • Demain legsday, comme tous les dimanches. J'aurai peut être dû les faire auhourd'hui pour pré-éliminer ? 🤔 • Pesée clandestine qui fait plaisir ce matin.. ce sera pas la même demain 😅 💋💋 • • #lesecretdupoids #lsdp #lsdpienne #pertedepoids #mangermieux #regime #healthylife #healthyfood #weightloss #adieuleskilos #pertedegras #prisedemuscles #musculation #musculationfemme #muscu #fitgirl #maigrir #reequilibragealimentaire #instaregimeuse #instaregime #biendansmoncorpsbiendansmatete #aimersoncorps #fitmum #sport #sportalamaison #repriseenmain #nopainnogain

#peseedelasemaine 📉 - 400 gr •
Avec des quotas hauts dans l

Sep 26, 2019

#peseedelasemaine 📉 - 400 gr • Avec des quotas hauts dans l'ensemble beaucoup de marche 6 séances de #muscu Donc aujourd'hui je célèbre mes 15 kilos de perdus depuis le 6 novembe 🎉 • 15 kilos en presque un an c'est peu me direz vous mais pour moi c'est un travail de titan. • • #lesecretdupoids #lsdp #lsdpienne #pertedepoids #mangermieux #regime #healthylife #healthyfood #weightloss #adieuleskilos #pertedegras #prisedemuscles #musculation #musculationfemme #fatgirl #fitgirl #maigrir #reequilibragealimentaire #instaregimeuse #instaregime #biendansmoncorpsbiendansmatete #aimersoncorps #fitmum #sport #sportalamaison #repriseenmain #nopainnogain

A ce qui paraît, plus c

Sep 24, 2019

A ce qui paraît, plus c'est gros ... 🤔 Bah ... Plus c'est gros 🤷 #gros #fitness #modelsport #bodyfitnessfrance #bodyfitness #awcoaching #muscles #prisedemuscles #epaules #body #musculationfemme #musculation

Être sec toute l’année 🧐. Est-ce possible d’être sec toute l’année ? La réponse est ou ...

Sep 23, 2019

Être sec toute l’année 🧐. Est-ce possible d’être sec toute l’année ? La réponse est oui cependant être sec ne fais pas progresser en muscu, cela va juste vous permettre de voir vos abdos. Alors n’ayez pas peur de prendre du poids et un peu de gras, ça va vous permettre de progresser de prendre du muscle et d’avoir de meilleure performance. De plus lors de votre prochaine sèche, qui ne doit pas être tous les 6 mois si vous voulez vraiment progressez, vous allez voir de bien meilleure résultat. Sinon en ce moment comme depuis un an je suis en prise de masse +11kg 🐷. En ce moment vous êtes plus prise de masse ou sèche ? #prisedemasse #prisedemuscles #musculationfrance #fitnessfrance #fitnesspark #stupidementénorme #bodybulding #bodymotivations #fitnessmodel #fitnessday #fitfrench #fitfr #fitfrenchie #musculationhomme #coachsportif

#legsday
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Parce que c

Sep 23, 2019

#legsday • Parce que c'est aussi ça faire de la #muscualamaison C'est être coupée dans son élan par un petit bout de cul qui arrive avec nonchalance C'est être coupée dans son élan par le grand qui veut passer pour faire pipi/réclame à boire/ou veut juste '' montrer ça '' • Alors évidemment ma progression serait 10x plus rapide, mon physique serait 100x plus agréable si j'allais à la salle mais je manquerais ces moments rien qu'à nous, ce regard plein d'amour, ces sourires pleins de complicité ❤ Définitivement s'entraîner à la maison en compagnie de mes enfants vaut 100x mieux que toutes les salles du monde. • • #lesecretdupoids #lsdp #lsdpienne #pertedepoids #mangermieux #regime #healthylife #healthyfood #weightloss #adieuleskilos #pertedegras #prisedemuscles #musculation #musculationfemme #muscu #fatgirl #fitgirl #maigrir #reequilibragealimentaire #instaregimeuse #instaregime #biendansmoncorpsbiendansmatete #aimersoncorps #fitmum #sport #sportalamaison #repriseenmain #nopainnogain

Les idées reçues ou les erreurs❌:
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👉Manger n

Sep 22, 2019

Les idées reçues ou les erreurs❌: . 👉Manger n'importe quoi du moment que les calories mangées sont augmentées📈--> Conséquences📝: Plus tu prends du gras, moins tu es sensible à l'insuline donc moins le taux de glycémie sera régulée. Le gras sera bien là mais non les muscles 😅 (✅la prise de muscle est une augmentation des calories mais la qualité doit rester la même que d'habitude. Le corps n'utilise pas les aliments de la même façon en fonction de la qualité) . 👉Augmenter fortement les protéines sans s'occuper des glucides--> Conséquences📝: la prise de muscles sera égale à une maintenance voir pire (⚠⚠ les protéines servent à maintenir la masse musculaire, pas à l'augmenter⚠⚠) Le surplus passera obligatoirement par la "case toilette" ou dans les reins😫 Ils vont de plus fortement acidifier le sang provoquant (à l'extrême) certaines maladies et compliquant la récupération musculaire (✅donc on valorise les glucides,qui sera stocké sous forme de glycogène dans les muscles leur permettant d'avoir une bonne source d'énergie pour le futur, et on garde le même apport en protéines) . 👉 Augmenter les calories d'un seul coup--> Conséquences📝: le corps stock le tout sous forme de gras dans les cellules adipeuses car le métabolisme n'a pas le temps de s'adapter (lors de la sèche, ces cellules se vident mais ne sont pas supprimées: elles se remplissent donc plus rapidement par la suite). Le système hormonal se dérègle.📊 . 👉Faire une prise de masse sans faire de sport à côté--> bien évidemment, ce surplus calorique aidera à la croissance musculaire seulement si vous pratiquez des activités permettant de les travailler.😁 ---------- Donc cette période nous sert à gagner un max d'énergie pour nos entraînements afin de gagner plus rapidement des muscles ET NON d'en créer grâce à l'alimentation seule. . ~(je ferai une partie sur comment calculer ces besoins et une sur des astuces utiles)~ . . #objectif #prisedemasse #prisedemuscles #musculation #alimentation #nutrition #sport #diete #muscles

En règle général la prise de muscles, qu

Sep 21, 2019

En règle général la prise de muscles, qu'on appelle plus communément la prise de masse, permet à notre corps d'avoir plus d'énergie pour atteindre notre objectif: PRENDRE DU MUSCLES💪. . Il faut toutefois(oui j'utilise des mots sérieux dans mes posts😂) bien faire la différence entre ces deux termes. La prise de muscles,comme je viens de l'expliquer nous permet de prendre du muscles grâce à une augmentation des apports journaliers📈. La prise de masse,elle, est plus adaptée pour les personnes voulant gagner du poids(par nécessité)sans pour autant avoir d'autres objectifs en particulier. . **Alors maintenant pour les intéressés, comment ça marche tout ça?**🤔 . ✔il faut savoir mangez ASSEZ🧀🍳🍗( ça paraît simple comme ça mais si tu manges moins que ce que tu dépenses, tu perds du poids; à l'inverse si tu manges plus, tu en gagne🙃) ✔ Augmenter les glucides et non les protéines (le corps ne stock pas les protéines contrairement aux 2 autres macro; le corps a besoin d'énergie grâce aux glucides et jettera le surplus de protéines dans tout les cas) ✔ Manger beacoouup de légumes (du moins quand la prise de muscles est bien avancée) : ils aident à basifier le sang et apportent des fibres permettant au transit de survivre au surplus de nourriture🙈 . . . #prisedemasse #prisedemuscles #musculation #alimentation #diete #poids #objectif #muscles

#peseedelasemaine 64.8
Des quotas sous les 1500 pour la plupart, un ventre qui grogne la nuit, 5 sé ...

Sep 19, 2019

#peseedelasemaine 64.8 Des quotas sous les 1500 pour la plupart, un ventre qui grogne la nuit, 5 séances de muscu, 4*20 minutes de marche plus ou moins rapide.. pour perdre 100gr.. j'suis démoralisée !!! • Une envie de tout arrêter. '' régime '' et muscu.. J'ai croisé une nana, maman de trois enfants, elle doit faire du 34 ! Et encore suis gentille.. peut être du 32. '' suis sûre qu'elle se prend pas la tête elle.. Pas à courir après le temps pour réussir à faire une séance, à compter et peser chaque aliment '' puis j'ai vu ses fesses ( Ehhh ouais je mate tous les boules que je croise ) et là '' euh non bah je vais continuer le sport hein.. '' • C'est parti pour une semaine de hauts quotas ! En espérant que ça fonctionne 🤞 • • #lesecretdupoids #lsdp #lsdpienne #pertedepoids #mangermieux #regime #healthylife #healthyfood #weightloss #adieuleskilos #pertedegras #prisedemuscles #musculation #musculationfemme #muscu #fatgirl #fitgirl #maigrir #reequilibragealimentaire #instaregimeuse #instaregime #biendansmoncorpsbiendansmatete #aimersoncorps #fitmum #sport #sportalamaison #cardio #repriseenmain #nopainnogain

Personne ne me dira ce que je peux et ce que je ne peux pas faire.
#motivation #sportmotivation #spo ...

Sep 19, 2019

Personne ne me dira ce que je peux et ce que je ne peux pas faire. #motivation #sportmotivation #sportswear #pertedepoids #prisedemuscles #reequilibragealimentaire